Здоровый образ жизни — единственный реальный способ сохранить здоровье и избежать развития хронических заболеваний.
Если Вы желаете для себя здоровья, долгой и активной жизни, то Вам совершенно необходимо придерживаться следующих рекомендаций.
Здоровое питание способствует снижению риска развития сердечнососудистых заболеваний, злокачественных новообразований и многих других болезненных состояний. Стремитесь к достижению идеального веса. Измеряйте индекс массы тела по формуле: вес / (рост²). Норма — 20-25 кг/м2.
Ешьте продукты, богатые клетчаткой: овощи, фрукты, хлеб из муки грубого помола, каши. Такая пища снижает риск болезней органов пищеварения и некоторых онкологических заболеваний.
Уменьшите употребление легкоусвояемых углеводов: конфет, булок, сладостей. Ограничьте употребление животных жиров: жира, жирного мяса, сала, сыров. Пища с высоким содержанием легкоусвояемых углеводов, животных жиров, может быть фактором риска развития злокачественных новообразований прямой кишки, предстательной железы и молочных желез, ожирения и атеросклероза, ишемической болезни сердца.
Уменьшите употребление поваренной соли. Потребность организма в поваренной соли существенно снижается с возрастом. Большое поступление в организм поваренной соли способствует повышению артериального давления.
Ешьте меньше жареного. Готовьте пищу, используя растительные масла. Употребляйте красное мясо небольшими порциями и не каждый день. Перед приготовлением снимайте с него жир. Из мяса предпочитайте нежирное. Ограничьте употребление консервов, колбас, а также напитков и сладостей, содержащих консерванты.
Пейте больше воды, если Вам это не противопоказано. Употребляйте в день не более трех чашек кофе. Стремитесь, чтобы последний прием пищи происходил не позднее, чем за 2 ч до ночного сна.
Не курите, так как курение — фактор риска в развитии атеросклероза, ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда, онкологических заболеваний. Если Вы не можете сразу бросить курить, то строго ограничьте курение. Сокращайте в дальнейшем количество выкуриваемых сигарет постепенно. Обратитесь к психотерапевту для помощи в прекращении курения.
Не злоупотребляйте спиртными напитками.
Занимайтесь спортом. Если из-за болезни Вы нуждаетесь в ограничении физических нагрузок, посоветуйтесь с врачом об их объеме, оптимальном и допустимом для Вас. В любом случае ежедневно ходите пешком. Занятия спортом и физические нагрузки снижают риск развития сердечнососудистых заболеваний, злокачественных новообразований, ожирения, сахарного диабета, остеопороза, повышают работоспособность, выносливость человека, улучшают настроение.
Уменьшите влияние эмоциональных стрессов. Применяйте методы релаксации, самовнушения, автотренинга. Думайте только о хорошем.
Избегайте самолечения. Принимайте лекарства только при необходимости и по назначению врача. Любое лекарство может иметь опасные побочные эффекты или быть причиной лекарственной аллергии. Выполняйте индивидуальные рекомендации Вашего лечащего врача, а не «врача» из телевизионной рекламы.
Ограничьте влияние на Ваш организм неблагоприятных факторов внешней среды. Избегайте летом открытых солнечных лучей. Ультрафиолетовая радиация солнца может спровоцировать кожное заболевание, нарушение иммунитета, обострение хронических заболеваний. Избегайте длительной работы за компьютером. Дышите свежим воздухом, как можно чаще проветривайте помещение, в котором находитесь. Гуляйте в парке, в лесу, а не вдоль автомагистралей.
Не забывайте следить за личной гигиеной своего тела. Своевременно ходите к парикмахеру за красивой прической, чистите правильно зубы, регулярно мойте руки, обязательно посещайте сауну или баню.
Старайтесь ежедневно получить, как можно больше положительных эмоций.
Будьте здоровы и счастливы!
Светлана ВАСИЛЬЕВА,
ГУ «Крупский РЦГиЭ».
